Løping kan være fantastisk, men vi har alle dager hvor motivasjonen er lav. Kanskje været er dårlig, beina føles tunge, eller dørstokkmila virker uoverkommelig. Jeg har vært der selv mange ganger, men jeg har også lært hva som fungerer for å holde løpegleden oppe over tid. Her er mine beste tips!
1. Finn din hvorfor
Hvis du vet hvorfor du løper, er det lettere å holde seg motivert. Er det for å forbedre kondisjonen? Få en sterkere kropp? Rydde hodet?
🔹 Sett et konkret mål: Det kan være et løp, en bestemt distanse, eller rett og slett å løpe tre ganger i uken.
🔹 Skriv ned hvorfor du løper: Når motivasjonen svikter, kan det hjelpe å minne deg selv på det.
Min erfaring: Mitt første mål var å klare 5 km uten stopp. Etter det satte jeg stadig nye mål, og det har holdt meg gående i årevis.
2. Variasjon gjør underverker
Løping blir kjedelig hvis du alltid løper samme rute, samme distanse, og samme tempo.
✔ Bytt rute – Finn nye steder å løpe! Skog, grusvei eller en ny bydel kan gi en frisk opplevelse.
✔ Lek med tempoet – Intervalltrening, bakkeløp eller fartslek gjør øktene mer spennende.
✔ Prøv en ny distanse – Om du alltid løper 5 km, prøv 7 eller 3 km i stedet.
Min erfaring: Jeg løp lenge bare samme runde, og til slutt ble jeg lei. Nå varierer jeg jevnlig, og det har gjort en stor forskjell for motivasjonen.
3. Musikk, podkast eller stillhet?
Noen løpere elsker å høre på musikk, mens andre foretrekker lyden av naturen.
🔹 Musikk med rask rytme kan gi et energikick.
🔹 Podkast eller lydbok kan få deg til å «glemme» at du løper.
🔹 Stillhet kan være en mental pause og en måte å finne ro.
Min erfaring: Jeg bruker musikk på raske økter, podkast på rolige langturer, og stillhet når jeg vil være mer til stede i løpingen.
4. Løp med andre
Løping er ofte en ensom sport, men noen ganger kan en løpevenn gi en ekstra boost.
✔ Avtal faste løpeturer med en venn – det gjør det vanskeligere å droppe treningen.
✔ Meld deg inn i en løpegruppe – samhold og nye bekjentskap kan gi ekstra inspirasjon.
Min erfaring: Jeg løper ofte alene, men de gangene jeg løper med andre, får jeg alltid en ekstra boost. Å ha noen å prate med gjør økten lettere!
5. Belønn deg selv
Å ha en liten belønning i sikte kan gi ekstra motivasjon.
✔ Nytt løpeutstyr – Unn deg en ny shorts eller løpesko når du når et mål.
✔ En god middag – Etter en langtur kan det være ekstra deilig med noe digg mat.
✔ Hviledager med god samvittighet – Å vite at du har jobbet hardt, gjør at du kan slappe av med ekstra glede.
Min erfaring: Jeg bruker ofte et nytt par sokker eller en ny spilleliste som små belønninger – det gir meg alltid et ekstra puff.
6. Løp for følelsen – ikke alltid for resultatene
Ikke alle løpeturer må handle om fart og distanse. Noen ganger er det nok å bare løpe uten mål og mening.
✔ Ta en rolig tur i naturen uten å sjekke klokka.
✔ Løp fordi du kan – ikke fordi du må.
Min erfaring: Noen av mine beste løpeturer har vært de hvor jeg ikke hadde en plan, men bare løp akkurat så langt jeg følte for.
💬 Hva motiverer deg mest til å løpe?